Waze 70 kilo,175cm wzrostu od trzech miesiecy biegam,chodze na silownie amoja waga stoi w miejscu lub wacha sie trzy kilo w wprzod lub w tyl,probowalam diety,najpierw wysokobialkowa,potem tluszczowa i nic,teraz znowu stosuje wysokobialkowa,Trenowalam 7 lat tennisa ziemnego wtedy wazylam 60 kilo,ale 1,5 roku temu urodzilam dziecko i naprawde ciezko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o oceny mojej diety. Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, wracam na forum po to żeby się dowiedziec czy w miare dobrze wyglada moja micha ;). I Owsiane+jogurt "kolorowy" (jadlem naturalny przez hmm 6-8 miesiecy i sie troche przejadl; jem mniejsza ilosc kolorowego ze wzgledu na wiecej wegli ) Jajo II 3 kromki chleba razowego, ser,szynka z indyka, salata,pomidor,ogorek III Ryż [...]
I : platki z mlekiem II : bulka z serem tlustym III : bulka/ryz z piersia z kurczaka IV : ryz/ziemniaki z rybka V : platki z mlekiem "wypelniac" jeszcze to bede poprzez mass xxl i bialko na noc.. jak myslicie dobra dieta?prosze o porady
[...] białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka wracam do domu jest około 14: 00 jem 100-120 gram ryżu białego zwykłego puszke tuńczyka 120 g i w krajam do tego 2 banany o 16 czasami coś zjem ,np 2 kromki chleba i np pół makreli lub jajecznice z 4 jajek. ale czasami nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo tego i mi się nie mieści. Czy opłaca mi się kupować gainera czy raczej do mojego białka dokupić jakieś węgle ? Jeśli tak to [...]
hej chcialbym abysci mi cos podpowiedzieli co moge z tad odzucic a co dodac moja dieta jak to mozna nazwac dieta!! 5:00 rano platki 8:20 pierwsza przerwa w pracy 4 tab hmb 2 kanapki z kuariem 50g 12:00 2 kanapki z kurakiem jakies 50gram kuraka na przerwe 14:00 koniec pracu pije bialko klade sie spac wstaje o 18:00 pije odzywke typu gainer 57g [...]
Witam. Bardzo bym prosił abyście ocenili mój plan i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki. A więc: PLAN: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 954.71kcal = 106.08gram Mój plan dnia : 7:00 lub 8:00 płatki z mlekiem 11:00 banan +kromka chleba graham z plastrem sera 13:00 jabłko 14:30 udko z kurczaka + ryż 16:00 jogurt 19:00 jajecznica z 3 kromkami chleba graham 20:00 jogurt Łącznie wychodzi 2055 kcl / Węglowodany 285.1 / białko 86.7 / tłuszcz 66.6 To zdecydowanie za [...]
I psiłek Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 70g WW + białko Wpc80 30g 48g B 3 jajka+Majonez 15g T II Posiłek Kasza manna 50g 38g WW 2jajka+majonez 16g B 15g T III Posiłek Pierś z Kurczaka 100g 78g WW [...]
[...] z dietą. Początkowo było ok, nawet mogłem liczyć na zakupy robione przez rodziców. Teraz wychodzą z założenia, że jak chcę trzymać dietę muszę sam sobie kupywać jedzenie (ryż, ser, pierś, tuńczyk, itp.). Twierdzą, że nie będą przykładali ręki do robienia ze mnie kaleki. Bynajmniej nie chodzi tu o pieniądze, nie pochodzę z biednego domu. Tylko [...]
[...] 100 gr czasami gaingera w budzie - 10 ml oliwy z oliwek - Posiłek przed treningowy -100 gr kaszy gryczanej -200 gr wołowina,cielęcina,drob - Posiłek po treningowy -150 gr ryż biały -200 gr wołowina,cielęcina,drob - Kolacja - 100 gr ser twarogowy lub 30 gr wpc - 10 ml oliwy z oliwek Zamiast warzyw proszek zasadowy Pozdrawiam serdecznie i z [...]
Witam forumowiczów. Składniki: pierś z Kurczaka ryż,makaron,kasza - co kto lubi pół puszki pomidorów pół puszki czerwonej fasoli(można dać mniej) pół cebuli 1 duży ząbek czosnku koncentrat pomidorowy przyprawy(ostra papryka,pieprz ziołowy,pieprz czarny,majeranek,oregano,przyprawa gyros) oliwa do smażenia odrobina keczupu jeżeli ktoś lubi to można [...]
[...] / 3 jajka + chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym, do tego kieliszek oliwy 2 sniadanie to zazwyczaj 2-3 kromki podwójne z szynką drobiową + ser żółty+jabłko Obiad ryż +brokuły+ pierś z kurczaka / nieraz cos bez mięsa kolacja kanapki z twarogiem 3-4 + banan Między 2 i 3, 3i 4 posiłkiem pije Gainera w celu uzupełnienia. Plan treningowy [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]